Ecole, devoirs, activités parascolaires, Internet, responsabilités familiales, amis, etc., pour arriver à tout faire, les adolescents entament leurs heures de sommeil.
Résultat, la moitié des jeunes sont fatigués durant la journée, voire carrément somnolents, car ils ont accumulé une dette de sommeil impossible à rattraper le week-end. Or le sommeil est indispensable pour la récupération de l’organisme et pour l’apprentissage.
Pour preuve, les ados qui dorment le plus sont ceux qui réussissent le mieux en classe.
Que faire ? Que leur conseiller pour les aider ?
- Leur expliquer le rôle du sommeil et les conséquences du manque de sommeil sur leurs performances intellectuelles et physiques. Toute dette de sommeil se paie : somnolence, fatigue, manque de réflexes, irritabilité, difficultés de concentration, mauvais résultats scolaires, accidents, etc.
- Aidez-les à déstresser et à diminuer leur anxiété. Prenez le temps de dialoguer avec eux et réaménagez leur emploi du temps : diminution des activités extra-scolaires les jours les plus chargés, augmentation du temps pour le jeu, le repos, la rêverie…
- Veillez à ce qu’ils évitent les activités stimulantes le soir, en particulier les jeux vidéo, les chats et autres discussions animées, les disputes… En soirée, on décompresse.
- Faites-leur bien comprendre qu’il est anormal d’être fatigué la journée.
- Apprenez-leur à être attentif aux messages de leur corps : envie de dormir, lassitude… et à y répondre en faisant par exemple une courte sieste ou en allant se coucher sans délai.
- Tenez ensemble un agenda de sommeil pendant une à deux semaines.
- Et enfin, idéalement : pas de télé ni d’ordinateur dans la chambre…
A savoir : les grands bouleversements physiologiques qui surviennent à l’adolescence se traduisent par une diminution importante du sommeil lent profond (le plus récupérateur) au profit du sommeil lent léger. C’est pourquoi les besoins ne diminuent pas : un adolescent a encore besoin de 9 heures de sommeil par nuit.
Source : Institut national du sommeil et de la vigilance (ISV), www.institut-sommeil-vigilance.org.
SOMMAIRE :
Etes-vous concerné par l'insomnie ? 
Les 10 erreurs d'hygiène de vie
Quelles sont les solutions non médicamenteuses pour bien dormir
Aidez votre ado à bien dormir
Contre l'insomnie de la grossesse
Prendre des somnifères sans devenir dépendant
Troubles du sommeil et prise d'anxiolytiques à long terme
Je ronfle. C'est grave docteur ?
Ecole, devoirs, activités parascolaires, Internet, responsabilités familiales, amis, etc., pour arriver à tout faire, les adolescents entament leurs heures de sommeil.
Résultat, la moitié des jeunes sont fatigués durant la journée, voire carrément somnolents, car ils ont accumulé une dette de sommeil impossible à rattraper le week-end. Or le sommeil est indispensable pour la récupération de l’organisme et pour l’apprentissage.
Pour preuve, les ados qui dorment le plus sont ceux qui réussissent le mieux en classe.
Que faire ? Que leur conseiller pour les aider ?
- Leur expliquer le rôle du sommeil et les conséquences du manque de sommeil sur leurs performances intellectuelles et physiques. Toute dette de sommeil se paie : somnolence, fatigue, manque de réflexes, irritabilité, difficultés de concentration, mauvais résultats scolaires, accidents, etc.
- Aidez-les à déstresser et à diminuer leur anxiété. Prenez le temps de dialoguer avec eux et réaménagez leur emploi du temps : diminution des activités extra-scolaires les jours les plus chargés, augmentation du temps pour le jeu, le repos, la rêverie…
- Veillez à ce qu’ils évitent les activités stimulantes le soir, en particulier les jeux vidéo, les chats et autres discussions animées, les disputes… En soirée, on décompresse.
- Faites-leur bien comprendre qu’il est anormal d’être fatigué la journée.
- Apprenez-leur à être attentif aux messages de leur corps : envie de dormir, lassitude… et à y répondre en faisant par exemple une courte sieste ou en allant se coucher sans délai.
- Tenez ensemble un agenda de sommeil pendant une à deux semaines.
- Et enfin, idéalement : pas de télé ni d’ordinateur dans la chambre…
A savoir : les grands bouleversements physiologiques qui surviennent à l’adolescence se traduisent par une diminution importante du sommeil lent profond (le plus récupérateur) au profit du sommeil lent léger. C’est pourquoi les besoins ne diminuent pas : un adolescent a encore besoin de 9 heures de sommeil par nuit.
Source : Institut national du sommeil et de la vigilance (ISV), www.institut-sommeil-vigilance.org.
SOMMAIRE :
Etes-vous concerné par l'insomnie ?
Les 10 erreurs d'hygiène de vie
Quelles sont les solutions non médicamenteuses pour bien dormir
Aidez votre ado à bien dormir
Contre l'insomnie de la grossesse
Prendre des somnifères sans devenir dépendant
Troubles du sommeil et prise d'anxiolytiques à long terme
Je ronfle. C'est grave docteur ?