Sport et activité physique
Les principales raisons de s'adonner au sport ? Bouger régulièrement est bien entendu bon pour la santé, la condition et la qualité de vie en général. L'activité physique joue également un rôle dans la prévention de certaines affections et la lutte contre les kilos superflus. Quel sport ou activité physique vaut-il mieux pratiquer ? A quelle fréquence, pendant combien de temps et avec quelle intensité devez-vous bouger pour maintenir votre condition physique ?
Types d'activités physiques
Il existe deux types d'activités physiques :
- Dans le cas d'une activité aérobie, plusieurs groupes de muscles sont sollicités en permanence, l'effort est modéré et vous pouvez poursuivre les exercices longtemps. Il s’agit par exemple de la natation, du cyclisme, de la marche ou du jogging.
- Une activité anaérobie ne peut pas être pratiquée longtemps. Les exercices nécessitent des efforts intensifs, qui consomment beaucoup d'énergie. Ex : nage de 50 m, course cycliste contre la montre ou sprint sur 200 m.
Conseils pour une pratique judicieuse du sport
- Débutez l'activité physique progressivement, ne démarrez pas avec des objectifs trop ambitieux.
- Démarrez également lentement chaque séance d'exercice. Faire de grands efforts sans échauffement peut occasionner des blessures.
- L'inverse est vrai également. Si vous devez arrêter la pratique d’un sport, ne le faites pas du jour au lendemain, mais progressivement.
- Ne pratiquez pas de sport si vous êtes malade.
- Ne faites pas d'exercices si vous sentez que vous n'en profitez pas.
Effets bénéfiques
Bon nombre d'études ont montré que l'exercice physique a une influence positive sur la santé.
Quelques avantages incontestables de l'activité physique :
- prévention d'affections cardiovasculaires;
- prévention de l'obésité;
- prévention de problèmes psychiques tels que dépression et anxiété;
- prévention de certaines formes de cancer;
- prévention du diabète;
- prévention de l'arthrite et de l'arthrose;
- renforcement du squelette et de la masse musculaire;
- meilleurs résultats d'un régime amincissant;
- diminution du stress et amélioration de l'image de soi.
Activité et alimentation
La pyramide alimentaire, le symbole d'une alimentation variée et équilibrée, a été complétée il y a plusieurs années par un élément "activité physique" car, outre l'alimentation, l'activité physique est elle aussi importante pour la santé.
Depuis lors, on parle de pyramide alimentaire active.
Il est évident qu'une activité sportive relativement légère mais pratiquée régulièrement améliore l'effet d'un régime. La perte de poids résultant d'un régime est en partie due à la "fonte" des tissus maigres, à savoir des muscles. En bougeant, vous conservez votre masse musculaire, mais vous perdez en revanche de la graisse.
Sport et activité physique
Les principales raisons de s'adonner au sport ? Bouger régulièrement est bien entendu bon pour la santé, la condition et la qualité de vie en général. L'activité physique joue également un rôle dans la prévention de certaines affections et la lutte contre les kilos superflus. Quel sport ou activité physique vaut-il mieux pratiquer ? A quelle fréquence, pendant combien de temps et avec quelle intensité devez-vous bouger pour maintenir votre condition physique ?
Types d'activités physiques
Il existe deux types d'activités physiques :
- Dans le cas d'une activité aérobie, plusieurs groupes de muscles sont sollicités en permanence, l'effort est modéré et vous pouvez poursuivre les exercices longtemps. Il s’agit par exemple de la natation, du cyclisme, de la marche ou du jogging.
- Une activité anaérobie ne peut pas être pratiquée longtemps. Les exercices nécessitent des efforts intensifs, qui consomment beaucoup d'énergie. Ex : nage de 50 m, course cycliste contre la montre ou sprint sur 200 m.
Conseils pour une pratique judicieuse du sport
- Débutez l'activité physique progressivement, ne démarrez pas avec des objectifs trop ambitieux.
- Démarrez également lentement chaque séance d'exercice. Faire de grands efforts sans échauffement peut occasionner des blessures.
- L'inverse est vrai également. Si vous devez arrêter la pratique d’un sport, ne le faites pas du jour au lendemain, mais progressivement.
- Ne pratiquez pas de sport si vous êtes malade.
- Ne faites pas d'exercices si vous sentez que vous n'en profitez pas.
Effets bénéfiques
Bon nombre d'études ont montré que l'exercice physique a une influence positive sur la santé.
Quelques avantages incontestables de l'activité physique :
- prévention d'affections cardiovasculaires;
- prévention de l'obésité;
- prévention de problèmes psychiques tels que dépression et anxiété;
- prévention de certaines formes de cancer;
- prévention du diabète;
- prévention de l'arthrite et de l'arthrose;
- renforcement du squelette et de la masse musculaire;
- meilleurs résultats d'un régime amincissant;
- diminution du stress et amélioration de l'image de soi.
Activité et alimentation
La pyramide alimentaire, le symbole d'une alimentation variée et équilibrée, a été complétée il y a plusieurs années par un élément "activité physique" car, outre l'alimentation, l'activité physique est elle aussi importante pour la santé.
Depuis lors, on parle de pyramide alimentaire active.
Il est évident qu'une activité sportive relativement légère mais pratiquée régulièrement améliore l'effet d'un régime. La perte de poids résultant d'un régime est en partie due à la "fonte" des tissus maigres, à savoir des muscles. En bougeant, vous conservez votre masse musculaire, mais vous perdez en revanche de la graisse.