Il est primordial de bien dormir pendant la grossesse. Or sommeil et grossesse ne font pas toujours bon ménage, surtout en début et en fin de grossesse.
En cas d’insomnie sévère ou difficile à supporter, il faut consulter son médecin. Bien que les médicaments soient contre-indiqués pendant la grossesse, il existe des sédatifs légers qui, sans nuire au fœtus, corrigeront une situation propice à la tension et à la fatigue.
Dans tous les cas, ne prenez jamais un somnifère sans un avis médical, même celui que vous preniez avant votre grossesse !
Si les troubles du sommeil sont plus modérés, en plus des conseils classiques qui s’adressent à tous les insomniaques (dîner léger, pas de caféine en fin de journée, activités calmes en soirée, pas de télé dans la chambre, etc.), voici quelques pistes pratiques spéciales femmes enceintes :
- N'hésitez pas à changer de lit, voire à prendre possession du canapé (bien des futures mamans disent se rendormir facilement dans le salon, bien enveloppées dans une couverture).
- Privilégiez la position allongée sur le côté gauche en allongeant la jambe qui est sous le poids de votre corps et en repliant l'autre au-dessus. Vous pouvez aussi glisser un coussin sous le genou plié, ainsi, votre ventre ne sera plus comprimé.
- Pour récupérer, programmez des petites siestes, idéalement une le matin et une l’après-midi. Il ne suffit pas de détendre votre corps. Essayez de faire le vide : respirez calmement, avec régularité, et expirez doucement. Laissez filer vos pensées en vous concentrant sur un mot, une image ou un son agréable. Vous pouvez aussi faire une telle pause relaxante et récupératrice en position assise, à condition d’étendre vos jambes sur une chaise.
- Ne restez jamais assise les genoux pliés ou les jambes croisées, ce qui entraverait la circulation sanguine. C’est pour cette même raison que les bains trop chauds, pourtant relaxants, sont déconseillés. Sachez par ailleurs qu’il existe des cours de relaxation spéciaux pour futures mamans.
- Enfin, si vous êtes adepte de l’homéopathie ou de l’acupuncture, ne vous privez pas, elles peuvent se révéler efficaces. En revanche, évitez la phytothérapie pour laquelle les données chez la femme enceinte sont insuffisantes.
Pour finir, n’oubliez pas que vos insomnies n'empêchent pas bébé de dormir ou de faire des cabrioles, car vos rythmes sont différents. Alors inutile d’angoisser, vous ne ferez qu’amplifier vos troubles du sommeil…
Source : René Frydman, « Attendre bébé », éditions Hachette.
SOMMAIRE :
Etes-vous concerné par l'insomnie ? 
Les 10 erreurs d'hygiène de vie
Quelles sont les solutions non médicamenteuses pour bien dormir
Aidez votre ado à bien dormir
Contre l'insomnie de la grossesse
Prendre des somnifères sans devenir dépendant
Troubles du sommeil et prise d'anxiolytiques à long terme
Je ronfle. C'est grave docteur ?
Il est primordial de bien dormir pendant la grossesse. Or sommeil et grossesse ne font pas toujours bon ménage, surtout en début et en fin de grossesse.
En cas d’insomnie sévère ou difficile à supporter, il faut consulter son médecin. Bien que les médicaments soient contre-indiqués pendant la grossesse, il existe des sédatifs légers qui, sans nuire au fœtus, corrigeront une situation propice à la tension et à la fatigue.
Dans tous les cas, ne prenez jamais un somnifère sans un avis médical, même celui que vous preniez avant votre grossesse !
Si les troubles du sommeil sont plus modérés, en plus des conseils classiques qui s’adressent à tous les insomniaques (dîner léger, pas de caféine en fin de journée, activités calmes en soirée, pas de télé dans la chambre, etc.), voici quelques pistes pratiques spéciales femmes enceintes :
- N'hésitez pas à changer de lit, voire à prendre possession du canapé (bien des futures mamans disent se rendormir facilement dans le salon, bien enveloppées dans une couverture).
- Privilégiez la position allongée sur le côté gauche en allongeant la jambe qui est sous le poids de votre corps et en repliant l'autre au-dessus. Vous pouvez aussi glisser un coussin sous le genou plié, ainsi, votre ventre ne sera plus comprimé.
- Pour récupérer, programmez des petites siestes, idéalement une le matin et une l’après-midi. Il ne suffit pas de détendre votre corps. Essayez de faire le vide : respirez calmement, avec régularité, et expirez doucement. Laissez filer vos pensées en vous concentrant sur un mot, une image ou un son agréable. Vous pouvez aussi faire une telle pause relaxante et récupératrice en position assise, à condition d’étendre vos jambes sur une chaise.
- Ne restez jamais assise les genoux pliés ou les jambes croisées, ce qui entraverait la circulation sanguine. C’est pour cette même raison que les bains trop chauds, pourtant relaxants, sont déconseillés. Sachez par ailleurs qu’il existe des cours de relaxation spéciaux pour futures mamans.
- Enfin, si vous êtes adepte de l’homéopathie ou de l’acupuncture, ne vous privez pas, elles peuvent se révéler efficaces. En revanche, évitez la phytothérapie pour laquelle les données chez la femme enceinte sont insuffisantes.
Pour finir, n’oubliez pas que vos insomnies n'empêchent pas bébé de dormir ou de faire des cabrioles, car vos rythmes sont différents. Alors inutile d’angoisser, vous ne ferez qu’amplifier vos troubles du sommeil…
Source : René Frydman, « Attendre bébé », éditions Hachette.
SOMMAIRE :
Etes-vous concerné par l'insomnie ?
Les 10 erreurs d'hygiène de vie
Quelles sont les solutions non médicamenteuses pour bien dormir
Aidez votre ado à bien dormir
Contre l'insomnie de la grossesse
Prendre des somnifères sans devenir dépendant
Troubles du sommeil et prise d'anxiolytiques à long terme
Je ronfle. C'est grave docteur ?