Plus d’abdos, moins de mal au dos !
Un problème musculaire étant souvent en cause, tout exercice visant à renforcer la sangle abdominale est utile. Si on est régulier, 10 minutes par jour suffisent !
Par exemple, on peut s'allonger sur le dos, les genoux étant repliés sur la poitrine, vers soi. On pose alors les paumes des mains sur la face antérieure des cuisses que l’on tente de repousser vers l’arrière, tout en soufflant.
Et pour soulager un dos trop raide, on peut miser sur cet exercice de stretching, à répéter quotidiennement 5 fois de suite : les mains posées sur un buffet, les bras tendus, le buste penché en avant de façon à avoir le dos parallèle au sol, les jambes tendues et légèrement écartées (de la largeur du bassin), on fait le dos creux en expirant tout en poussant la poitrine vers le sol, comme si on vous appuyait sur les omoplates. On tire le bassin en arrière et on garde la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Puis, on inspire en faisant le dos rond et en relâchant tous les muscles. On recommence en tenant la position avec le dos creux, le plus longtemps possible.
A faire également : se mettre au sport (une fois la crise douloureuse passée) car la sédentarité est toujours mauvaise pour un dos. Pour autant, il ne faut pas faire n’importe quoi. Les activités physiques asymétriques, violentes ou comportant des risques de chutes comme le tennis, le parachute, le VTT, l'équitation etc., sont à éviter, a fortiori si on est novice (car on se positionne forcément mal). Et c’est aussi valable pour nos enfants !
Au contraire, les sports d'endurance symétriques comme la natation (brasse, dos crawlé …), le vélo sur route, la randonnée pédestre, le stretching (avec les conseils d'un vrai professeur) sont les bienvenus …
Astuce : une adresse à consulter, ffepgv.fr (fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire). Ce site internet vous permet de trouver le club le plus proche de chez vous proposant des activités physiques.
Enfin, si on a quelques kilos en trop, c’est le moment d’envisager une alimentation plus saine car tout kilo supplémentaire représente une charge en plus pour la colonne.
Gare au stress …
C’est le pire ennemi des dos fragiles car sous l’effet du stress, on contracte inconsciemment nos muscles du cou et des épaules, au risque de rompre un fragile équilibre … Une bonne raison pour utiliser sa pause à faire des exercices de relaxation : par exemple, une inspiration très courte suivie d'un temps de pause, d'une expiration lente et d'un autre temps de pause, ça détend.
Se lever, faire quelques pas ou tout simplement aller boire un thé entre amis est aussi bénéfique : en effet, le rire est encore le meilleur antidote au stress !
Qui peut vous aider à pratiquer les bons gestes ?
L’éducateur médico-sportif, certains kinésithérapeutes ont mis en place des cours des gymnastique et vous aident ainsi à apprendre les bons gestes.
Et le traitement, en cas de nouvelle crise …
Quand on prend la peine de faire les bons gestes 24 heures sur 24, le plus souvent, les crises douloureuses s’estompent. Malgré tout, un dos fragile peut refaire parler de lui, à la faveur d’un nouvel événement. C’est pourquoi il est préférable de consulter.
Le médecin traitant recherche une circonstance déclenchante (effort, chute, etc.) et demande des radiographies et/ou des examens biologiques complémentaires s’il a un doute sur une pathologie générale susceptible d'expliquer la douleur, comme la saillie du disque situé entre deux vertèbres (hernie discale), une maladie rhumatismale inflammatoire, etc.
Le traitement d’un mal de dos est avant tout celui de sa cause. Mais si l’examen médical ne retrouve rien de particulier, des antalgiques, une activité modérée et une ou deux séances d’ostéopathie pour aider la colonne à retrouver son équilibre, et dénouer des tensions musculaires, suffisent dans la très grande majorité des cas.
Sommaire
Le mal de dos, c'est quoi ? 
La meilleur façon de bouger
L'hygiène de vie compte aussi
Peut-on se laisser manipuler ?
Le mal de dos, pendant la grossesse
L'arthrose à bon dos
Quiz mal de dos
Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à vous inscrire à l'un des ateliers proposés dans nos Espaces Santé, c'est gratuit !
En savoir plus sur les ateliers 
Trouvez un Espace Santé près des chez vous
Plus d’abdos, moins de mal au dos !
Un problème musculaire étant souvent en cause, tout exercice visant à renforcer la sangle abdominale est utile. Si on est régulier, 10 minutes par jour suffisent !
Par exemple, on peut s'allonger sur le dos, les genoux étant repliés sur la poitrine, vers soi. On pose alors les paumes des mains sur la face antérieure des cuisses que l’on tente de repousser vers l’arrière, tout en soufflant.
Et pour soulager un dos trop raide, on peut miser sur cet exercice de stretching, à répéter quotidiennement 5 fois de suite : les mains posées sur un buffet, les bras tendus, le buste penché en avant de façon à avoir le dos parallèle au sol, les jambes tendues et légèrement écartées (de la largeur du bassin), on fait le dos creux en expirant tout en poussant la poitrine vers le sol, comme si on vous appuyait sur les omoplates. On tire le bassin en arrière et on garde la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Puis, on inspire en faisant le dos rond et en relâchant tous les muscles. On recommence en tenant la position avec le dos creux, le plus longtemps possible.
A faire également : se mettre au sport (une fois la crise douloureuse passée) car la sédentarité est toujours mauvaise pour un dos. Pour autant, il ne faut pas faire n’importe quoi. Les activités physiques asymétriques, violentes ou comportant des risques de chutes comme le tennis, le parachute, le VTT, l'équitation etc., sont à éviter, a fortiori si on est novice (car on se positionne forcément mal). Et c’est aussi valable pour nos enfants !
Au contraire, les sports d'endurance symétriques comme la natation (brasse, dos crawlé …), le vélo sur route, la randonnée pédestre, le stretching (avec les conseils d'un vrai professeur) sont les bienvenus …
Astuce : une adresse à consulter, ffepgv.fr (fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire). Ce site internet vous permet de trouver le club le plus proche de chez vous proposant des activités physiques.
Enfin, si on a quelques kilos en trop, c’est le moment d’envisager une alimentation plus saine car tout kilo supplémentaire représente une charge en plus pour la colonne.
Gare au stress …
C’est le pire ennemi des dos fragiles car sous l’effet du stress, on contracte inconsciemment nos muscles du cou et des épaules, au risque de rompre un fragile équilibre … Une bonne raison pour utiliser sa pause à faire des exercices de relaxation : par exemple, une inspiration très courte suivie d'un temps de pause, d'une expiration lente et d'un autre temps de pause, ça détend.
Se lever, faire quelques pas ou tout simplement aller boire un thé entre amis est aussi bénéfique : en effet, le rire est encore le meilleur antidote au stress !
Qui peut vous aider à pratiquer les bons gestes ?
L’éducateur médico-sportif, certains kinésithérapeutes ont mis en place des cours des gymnastique et vous aident ainsi à apprendre les bons gestes.
Et le traitement, en cas de nouvelle crise …
Quand on prend la peine de faire les bons gestes 24 heures sur 24, le plus souvent, les crises douloureuses s’estompent. Malgré tout, un dos fragile peut refaire parler de lui, à la faveur d’un nouvel événement. C’est pourquoi il est préférable de consulter.
Le médecin traitant recherche une circonstance déclenchante (effort, chute, etc.) et demande des radiographies et/ou des examens biologiques complémentaires s’il a un doute sur une pathologie générale susceptible d'expliquer la douleur, comme la saillie du disque situé entre deux vertèbres (hernie discale), une maladie rhumatismale inflammatoire, etc.
Le traitement d’un mal de dos est avant tout celui de sa cause. Mais si l’examen médical ne retrouve rien de particulier, des antalgiques, une activité modérée et une ou deux séances d’ostéopathie pour aider la colonne à retrouver son équilibre, et dénouer des tensions musculaires, suffisent dans la très grande majorité des cas.
Sommaire
Le mal de dos, c'est quoi ?
La meilleur façon de bouger
L'hygiène de vie compte aussi
Peut-on se laisser manipuler ?
Le mal de dos, pendant la grossesse
L'arthrose à bon dos
Quiz mal de dos
Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à vous inscrire à l'un des ateliers proposés dans nos Espaces Santé, c'est gratuit !
En savoir plus sur les ateliers
Trouvez un Espace Santé près des chez vous