Les 10 erreurs d’hygiène de vie
Au cours de la consultation, votre médecin cherchera également à vous donner des conseils pour une meilleure hygiène de vie. En effet, les problèmes de sommeil ont souvent pour origine des erreurs que l’on peut facilement rectifier.
1. Le surmenage, les soucis, le stress, l’anxiété sont autant de facteurs qui peuvent perturber le sommeil. Il est nécessaire d’apprendre à se ménager et à gérer son stress et son anxiété.
2. L’hyperactivité en fin de journée et les discussions animées ou contrariantes en soirée sont à éviter, tout comme les tensions qui amplifient les problèmes de sommeil. Mieux vaut prévoir des activités calmes et de détente avant le coucher, idéalement une séance de relaxation, de yoga, de méditation.
3. Travailler dans la chambre, regarder la télé ou lire dans son lit n’est pas une bonne solution. La chambre doit être réservée au sommeil et aux câlins. Il est préférable d’aller dans son lit uniquement lorsque la somnolence se fait sentir.
4. Eviter de se lever et de se coucher à heures variables et de faire des grasses matinées le week-end : il est plutôt recommandé d’adopter des horaires réguliers. Au minimum, essayer de se lever à heure fixe, même le dimanche.
5. Rester dans son lit même si l’on n’arrive pas à dormir (ou à se rendormir) n’est pas recommandé, mieux vaut se lever au bout d’une vingtaine de minutes pour aller dans une autre pièce et s’occuper calmement en attendant que le sommeil revienne.
6. Attention, pas de chambre surchauffée : 18°C est la température maximale pour bien dormir. L’ambiance de la chambre doit par ailleurs être très calme, tandis que le noir est requis (méfiez-vous des veilleuses et autres témoins lumineux).
7. Les dîners copieux, riches en graisses et tardifs sont néfastes dans la mesure où une digestion difficile n’est pas propice à l’endormissement. Par ailleurs, la digestion s’accompagne d’une hausse de la température corporelle non propice au sommeil. En revanche, il existe des aliments qui favorisent le sommeil (lait, dinde, fromage, potiron), car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de la mélatonine. Pour bien dormir, on recommande également un dîner riche en glucides (lents).
8. Pas de café en fin de journée, ni d’autres excitants (thé, sodas, tisane à la menthe…). D’ailleurs, en cas de problèmes d’endormissement, penser à diminuer plus tôt dans la journée la consommation de caféine… A noter que la nicotine fait partie des substances excitantes. Donc pas de tabac et encore moins en soirée.
9. Boire de l’alcool le soir est absolument à éviter. Certes, l’ivresse aide à l’endormissement, mais l’alcool favorise ensuite les réveils nocturnes, ce qui déstructure le sommeil et le rend non réparateur.
10. Concernant les siestes, des études récentes suggèrent qu’elles n’empêchent pas de dormir le soir. Elles peuvent donc vous permettre de récupérer si votre capital sommeil est fortement entamé. Dans tous les cas, les siestes longues (plus d’une heure) ou trop tardives (passé 15 heures) sont à éviter.
Sources :
Société de formation thérapeutique du généraliste (SFTG) et Haute autorité de santé (HAS), recommandations 2006 pour la pratique clinique.
L’aromathérapie, Nelly Grosjean, éditions Eyrolles. Phytothérapie, sélection du Reader’Digest, éditions Vidal.
Passeportsante.net Encyclopédie pratique de la nouvelle médecine, Robert Laffont.
SOMMAIRE :
Etes-vous concerné par l'insomnie ? 
Les 10 erreurs d'hygiène de vie
Quelles sont les solutions non médicamenteuses pour bien dormir
Aidez votre ado à bien dormir
Contre l'insomnie de la grossesse
Prendre des somnifères sans devenir dépendant
Troubles du sommeil et prise d'anxiolytiques à long terme
Je ronfle. C'est grave docteur ?
Les 10 erreurs d’hygiène de vie
Au cours de la consultation, votre médecin cherchera également à vous donner des conseils pour une meilleure hygiène de vie. En effet, les problèmes de sommeil ont souvent pour origine des erreurs que l’on peut facilement rectifier.
1. Le surmenage, les soucis, le stress, l’anxiété sont autant de facteurs qui peuvent perturber le sommeil. Il est nécessaire d’apprendre à se ménager et à gérer son stress et son anxiété.
2. L’hyperactivité en fin de journée et les discussions animées ou contrariantes en soirée sont à éviter, tout comme les tensions qui amplifient les problèmes de sommeil. Mieux vaut prévoir des activités calmes et de détente avant le coucher, idéalement une séance de relaxation, de yoga, de méditation.
3. Travailler dans la chambre, regarder la télé ou lire dans son lit n’est pas une bonne solution. La chambre doit être réservée au sommeil et aux câlins. Il est préférable d’aller dans son lit uniquement lorsque la somnolence se fait sentir.
4. Eviter de se lever et de se coucher à heures variables et de faire des grasses matinées le week-end : il est plutôt recommandé d’adopter des horaires réguliers. Au minimum, essayer de se lever à heure fixe, même le dimanche.
5. Rester dans son lit même si l’on n’arrive pas à dormir (ou à se rendormir) n’est pas recommandé, mieux vaut se lever au bout d’une vingtaine de minutes pour aller dans une autre pièce et s’occuper calmement en attendant que le sommeil revienne.
6. Attention, pas de chambre surchauffée : 18°C est la température maximale pour bien dormir. L’ambiance de la chambre doit par ailleurs être très calme, tandis que le noir est requis (méfiez-vous des veilleuses et autres témoins lumineux).
7. Les dîners copieux, riches en graisses et tardifs sont néfastes dans la mesure où une digestion difficile n’est pas propice à l’endormissement. Par ailleurs, la digestion s’accompagne d’une hausse de la température corporelle non propice au sommeil. En revanche, il existe des aliments qui favorisent le sommeil (lait, dinde, fromage, potiron), car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de la mélatonine. Pour bien dormir, on recommande également un dîner riche en glucides (lents).
8. Pas de café en fin de journée, ni d’autres excitants (thé, sodas, tisane à la menthe…). D’ailleurs, en cas de problèmes d’endormissement, penser à diminuer plus tôt dans la journée la consommation de caféine… A noter que la nicotine fait partie des substances excitantes. Donc pas de tabac et encore moins en soirée.
9. Boire de l’alcool le soir est absolument à éviter. Certes, l’ivresse aide à l’endormissement, mais l’alcool favorise ensuite les réveils nocturnes, ce qui déstructure le sommeil et le rend non réparateur.
10. Concernant les siestes, des études récentes suggèrent qu’elles n’empêchent pas de dormir le soir. Elles peuvent donc vous permettre de récupérer si votre capital sommeil est fortement entamé. Dans tous les cas, les siestes longues (plus d’une heure) ou trop tardives (passé 15 heures) sont à éviter.
Sources :
Société de formation thérapeutique du généraliste (SFTG) et Haute autorité de santé (HAS), recommandations 2006 pour la pratique clinique.
L’aromathérapie, Nelly Grosjean, éditions Eyrolles. Phytothérapie, sélection du Reader’Digest, éditions Vidal.
Passeportsante.net Encyclopédie pratique de la nouvelle médecine, Robert Laffont.
SOMMAIRE :
Etes-vous concerné par l'insomnie ?
Les 10 erreurs d'hygiène de vie
Quelles sont les solutions non médicamenteuses pour bien dormir
Aidez votre ado à bien dormir
Contre l'insomnie de la grossesse
Prendre des somnifères sans devenir dépendant
Troubles du sommeil et prise d'anxiolytiques à long terme
Je ronfle. C'est grave docteur ?