Mon enfant est trop gros, que faire ?
1) Attention, un enfant ne doit jamais être soumis à un régime restrictif. Pour grandir et se développer, les enfants ont besoin de toutes catégories alimentaires. Aucune ne doit être exclue. C’est donc une alimentation variée et équilibrée qu’il est nécessaire de rétablir. Les grandes bases sont les suivantes : augmenter la part des fruits et des légumes, diminuer celles des graisses animales et des produits sucrés.
2) L’enfant ne doit pas être isolé, ni mis à l’écart. Il mange comme toute la famille et en même temps. C’est donc toute la famille qui apprend à manger mieux.
3) Pour vous aider concrètement et définir des objectifs raisonnables, prenez rendez-vous dans une consultation diététique ou avec un médecin nutritionniste. Ces professionnels de santé spécialisés pourront vous guider et mettre en place un suivi à long terme de votre enfant. N’attendez pas car les kilos continueront de s’accumuler tant que des habitudes de vie plus saines ne seront pas intégrées.
Quels sont les aliments à privilégier ?
• Les légumes et les fruits.
• Le pain et les céréales (pâtes, riz…).
• Les féculents (pommes de terre, légumineuses).
• Les huiles d’olive et de colza.
• Le poisson et la volaille.
Sachez repérer les aliments hypercaloriques à éviter
• Les fritures et les panures.
• Les charcuteries.
• Les fromages.
• Les pizzas et les quiches.
• Les margarines.
• L’huile en trop grande quantité.
• Les gâteaux apéritifs et les cacahuètes.
• Les viennoiseries et les gâteaux.
• Les biscuits et les barres chocolatées.
• Les confiseries.
• Les sodas.
Tous ces aliments sont à limiter en portion et en fréquence. Par ailleurs, il est important de ne pas les cumuler lors du même repas ni, idéalement, lors de la même journée.
Les bases
• Veillez à ce qu’il mange des fruits et des légumes à chaque repas.
• Les céréales et les féculents sont aussi à intégrer à chaque repas. Ils permettent d’obtenir une bonne satiété durable.
• Impliquez votre enfant dans la préparation des repas. Il peut laver les légumes, couper les fruits, mélanger les ingrédients, monter les blancs en neige, surveiller la cuisson, etc.
• L’alimentation s’organise strictement autour de 3 repas et un goûter par jour. Autrement dit, pas de grignotage.
• Les repas principaux se prennent en famille dans une ambiance calme et décontractée (pas de chamailleries ni de disputes à table).
• Jamais de télé en mangeant.
• Ne le forcez pas à finir son assiette.
• Faites en sorte qu’il ne mange pas trop vite et qu’il apprenne à écouter ses sensations de faim et de satiété.
Les trucs et les astuces
Comment lui faire manger des légumes ?
Variez les présentations : en gratin, en omelette, avec une sauce blanche ou sauce tomate, en quiche, en salade composée…
Comment lui faire manger des fruits ?
Surprenez-le : gratin de fruits, pomme au four, en morceaux dans du fromage blanc, en tarte, en accompagnement d’une boule de glace…
Comment lui faire manger du poisson ?
Poissons panés, brochettes de poisson et légumes, en purée, en cake ou en terrine, en petits dés dans une salade composée… Et n’hésitez pas à user de la sauce tomate pour masquer le goût.
Comment l’empêcher de grignoter à l’approche des repas : lorsque vous préparez le repas, mettez à disposition des bâtonnets ou des petits morceaux de légumes crus (courgettes, carottes, choux-fleurs, endives, radis…).
Les sodas et autres boissons sucrées doivent être très occasionnels, voire réservés aux moments festifs. Le reste du temps, la seule boisson, c’est l’eau ! Attention aux jus de fruits, ils sont très riches en sucre. Leur consommation est à limiter tout en privilégiant les jus sans sucre ajouté. Interdisez le self-service dans le réfrigérateur et dans les placards. Privilégiez le pain au petit-déjeuner et au goûter au détriment des viennoiseries et des gâteaux.
Comment limiter la tentation de se resservir
Ne laissez pas le plat sur la table et cuisinez juste la quantité nécessaire au repas. Limitez les assaisonnements supplémentaires à table : mayonnaise, ketchup, fromage râpé…
L’activité physique, indispensable au bon équilibre nutritionnel
L’excès de poids est dû à un déséquilibre entre les apports alimentaires et les dépenses énergétiques. Autrement dit, un enfant en surpoids dépense moins d’énergie qu’il en absorbe.
Les enfants doivent donc se dépenser suffisamment tous les jours. Et tous les moyens sont bons !
Lors des activités quotidiennes
Incitez-le à marcher aussi souvent que possible : prenez les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators, descendez une station du bus avant votre arrêt, évitez la voiture pour les petits trajets (école, gymnase…), allez ensemble acheter le pain à pieds, etc. Idéalement, votre enfant devrait faire l’équivalent d’une demi-heure à une heure de marche rapide chaque jour en plus de ses activités sportives ou scolaires…
Les loisirs sportifs
Encouragez-le à pratiquer un sport qui lui plaît afin qu’il en fasse régulièrement. S’il n’a pas d’idée sur la question, n’hésitez pas à lui en faire essayer plusieurs afin qu’il puisse associer sport et plaisir. Les clubs proposent toujours une ou plusieurs séances d’essai. Et si le sport qu’il choisit n’est pas celui que vous espériez, tant pis, l’important est qu’il bouge et qu’il persévère.
Jeux actifs et vie active
La meilleure façon de donner l’envie de bouger à un enfant, c’est de bouger soi-même. Alors programmez des activités en famille le week-end : randonnée en vélo, circuit en roller, balade en forêt, trottinette, jeux de ballon… Organisez des rencontres sportives avec des copains : foot, circuit de découverte, piscine… Au jour le jour, impliquez-le dans de nombreuses activités (jardinage, ranger les courses, débarrasser la table…). Faites un détour par le parc ou le square après l’école. Favorisez également toutes sortes d’activités car, mêmes si elles ne sont pas sportives, elles occupent les enfants et génèrent toujours des dépenses supplémentaires : musique, peinture, poterie, jeux de construction…
Toutes ces activités, plus ou moins sportives, ont également l’avantage de détourner votre enfant des loisirs ultra-sédentaires que sont la télé, l’ordinateur, la console et les jeux vidéo. C’est que ces occupations sont de grands consommateurs de temps. Une fois qu’on a commencé, on a beaucoup de mal à s’arrêter… Il va donc falloir négocier et établir des règles strictes et précises concernant la durée et le créneau horaire : par exemple, séries télé et ordinateur sont autorisés le mardi en soirée pendant une demi-heure et à condition d’éteindre avant 20h30. Faites sonner un réveil si nécessaire pour lui indiquer que le temps imparti est dépassé.
Sommaire :
Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à vous inscrire à l'un des ateliers proposés dans nos Espaces Santé, c'est gratuit !
Mon enfant est trop gros, que faire ?
1) Attention, un enfant ne doit jamais être soumis à un régime restrictif. Pour grandir et se développer, les enfants ont besoin de toutes catégories alimentaires. Aucune ne doit être exclue. C’est donc une alimentation variée et équilibrée qu’il est nécessaire de rétablir. Les grandes bases sont les suivantes : augmenter la part des fruits et des légumes, diminuer celles des graisses animales et des produits sucrés.
2) L’enfant ne doit pas être isolé, ni mis à l’écart. Il mange comme toute la famille et en même temps. C’est donc toute la famille qui apprend à manger mieux.
3) Pour vous aider concrètement et définir des objectifs raisonnables, prenez rendez-vous dans une consultation diététique ou avec un médecin nutritionniste. Ces professionnels de santé spécialisés pourront vous guider et mettre en place un suivi à long terme de votre enfant. N’attendez pas car les kilos continueront de s’accumuler tant que des habitudes de vie plus saines ne seront pas intégrées.
Quels sont les aliments à privilégier ?
• Les légumes et les fruits.
• Le pain et les céréales (pâtes, riz…).
• Les féculents (pommes de terre, légumineuses).
• Les huiles d’olive et de colza.
• Le poisson et la volaille.
Sachez repérer les aliments hypercaloriques à éviter
• Les fritures et les panures.
• Les charcuteries.
• Les fromages.
• Les pizzas et les quiches.
• Les margarines.
• L’huile en trop grande quantité.
• Les gâteaux apéritifs et les cacahuètes.
• Les viennoiseries et les gâteaux.
• Les biscuits et les barres chocolatées.
• Les confiseries.
• Les sodas.
Tous ces aliments sont à limiter en portion et en fréquence. Par ailleurs, il est important de ne pas les cumuler lors du même repas ni, idéalement, lors de la même journée.
Les bases
• Veillez à ce qu’il mange des fruits et des légumes à chaque repas.
• Les céréales et les féculents sont aussi à intégrer à chaque repas. Ils permettent d’obtenir une bonne satiété durable.
• Impliquez votre enfant dans la préparation des repas. Il peut laver les légumes, couper les fruits, mélanger les ingrédients, monter les blancs en neige, surveiller la cuisson, etc.
• L’alimentation s’organise strictement autour de 3 repas et un goûter par jour. Autrement dit, pas de grignotage.
• Les repas principaux se prennent en famille dans une ambiance calme et décontractée (pas de chamailleries ni de disputes à table).
• Jamais de télé en mangeant.
• Ne le forcez pas à finir son assiette.
• Faites en sorte qu’il ne mange pas trop vite et qu’il apprenne à écouter ses sensations de faim et de satiété.
Les trucs et les astuces
Comment lui faire manger des légumes ?
Variez les présentations : en gratin, en omelette, avec une sauce blanche ou sauce tomate, en quiche, en salade composée…
Comment lui faire manger des fruits ?
Surprenez-le : gratin de fruits, pomme au four, en morceaux dans du fromage blanc, en tarte, en accompagnement d’une boule de glace…
Comment lui faire manger du poisson ?
Poissons panés, brochettes de poisson et légumes, en purée, en cake ou en terrine, en petits dés dans une salade composée… Et n’hésitez pas à user de la sauce tomate pour masquer le goût.
Comment l’empêcher de grignoter à l’approche des repas : lorsque vous préparez le repas, mettez à disposition des bâtonnets ou des petits morceaux de légumes crus (courgettes, carottes, choux-fleurs, endives, radis…).
Les sodas et autres boissons sucrées doivent être très occasionnels, voire réservés aux moments festifs. Le reste du temps, la seule boisson, c’est l’eau ! Attention aux jus de fruits, ils sont très riches en sucre. Leur consommation est à limiter tout en privilégiant les jus sans sucre ajouté. Interdisez le self-service dans le réfrigérateur et dans les placards. Privilégiez le pain au petit-déjeuner et au goûter au détriment des viennoiseries et des gâteaux.
Comment limiter la tentation de se resservir
Ne laissez pas le plat sur la table et cuisinez juste la quantité nécessaire au repas. Limitez les assaisonnements supplémentaires à table : mayonnaise, ketchup, fromage râpé…
L’activité physique, indispensable au bon équilibre nutritionnel
L’excès de poids est dû à un déséquilibre entre les apports alimentaires et les dépenses énergétiques. Autrement dit, un enfant en surpoids dépense moins d’énergie qu’il en absorbe.
Les enfants doivent donc se dépenser suffisamment tous les jours. Et tous les moyens sont bons !
Lors des activités quotidiennes
Incitez-le à marcher aussi souvent que possible : prenez les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators, descendez une station du bus avant votre arrêt, évitez la voiture pour les petits trajets (école, gymnase…), allez ensemble acheter le pain à pieds, etc. Idéalement, votre enfant devrait faire l’équivalent d’une demi-heure à une heure de marche rapide chaque jour en plus de ses activités sportives ou scolaires…
Les loisirs sportifs
Encouragez-le à pratiquer un sport qui lui plaît afin qu’il en fasse régulièrement. S’il n’a pas d’idée sur la question, n’hésitez pas à lui en faire essayer plusieurs afin qu’il puisse associer sport et plaisir. Les clubs proposent toujours une ou plusieurs séances d’essai. Et si le sport qu’il choisit n’est pas celui que vous espériez, tant pis, l’important est qu’il bouge et qu’il persévère.
Jeux actifs et vie active
La meilleure façon de donner l’envie de bouger à un enfant, c’est de bouger soi-même. Alors programmez des activités en famille le week-end : randonnée en vélo, circuit en roller, balade en forêt, trottinette, jeux de ballon… Organisez des rencontres sportives avec des copains : foot, circuit de découverte, piscine… Au jour le jour, impliquez-le dans de nombreuses activités (jardinage, ranger les courses, débarrasser la table…). Faites un détour par le parc ou le square après l’école. Favorisez également toutes sortes d’activités car, mêmes si elles ne sont pas sportives, elles occupent les enfants et génèrent toujours des dépenses supplémentaires : musique, peinture, poterie, jeux de construction…
Toutes ces activités, plus ou moins sportives, ont également l’avantage de détourner votre enfant des loisirs ultra-sédentaires que sont la télé, l’ordinateur, la console et les jeux vidéo. C’est que ces occupations sont de grands consommateurs de temps. Une fois qu’on a commencé, on a beaucoup de mal à s’arrêter… Il va donc falloir négocier et établir des règles strictes et précises concernant la durée et le créneau horaire : par exemple, séries télé et ordinateur sont autorisés le mardi en soirée pendant une demi-heure et à condition d’éteindre avant 20h30. Faites sonner un réveil si nécessaire pour lui indiquer que le temps imparti est dépassé.
Sommaire :
Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à vous inscrire à l'un des ateliers proposés dans nos Espaces Santé, c'est gratuit !