Préparatifs : la meilleure façon de prévenir !
PETITE REMISE EN FORME
Côté peau :
Si vous partez au soleil, une cure de compléments alimentaires pour préparer votre peau au soleil est toujours utile. Ce n’est pas le cas des cabines de bronzage qui délivrent des ultraviolets venant s’ajouter à ceux reçus au cours d’une exposition au soleil (d’où un risque accru de cancer de la peau, en cas d’abus).
Côté cœur :
Si vous avez opté pour des vacances sportives, alors que durant le reste de l’année, vous êtes un sédentaire invétéré, vous avez tout intérêt à vous remettre au sport sans tarder, faute de quoi, vous allez vraiment peiner !
Après plusieurs années d’abstinence, il faut être prudent, surtout passé le cap de la quarantaine. Le sport peut révéler ou aggraver un problème cardiaque. C’est pourquoi il est indispensable de voir au préalable votre généraliste pour un bilan. Bien souvent, il vous envoie chez le cardiologue pour faire un électrocardiogramme au repos. En cas d’hypertension artérielle ou de maladie coronarienne, ce spécialiste fait aussi un électrocardiogramme d’effort (test sur vélo), afin de connaître vos limites à ne pas dépasser.
Côté souffle :
Après une longue période d’inactivité, un rien vous essouffle. Vous devez donc augmenter votre capacité à produire de l’oxygène pour les muscles appelés à travailler. La reprise doit être très progressive, sans jamais forcer. Les activités en extérieur comme la course d’endurance ou le vélo sur terrain plat sont idéales. A défaut, un vélo d’appartement peut faire l’affaire, tout comme le fait de courir sur place (moins ludique) ou de sauter à la corde.
Durant les deux premières semaines, fixez-vous pour objectif de courir 1500 mètres en 15 minutes (soit une moyenne de 6 km/heure) ou de parcourir 3500 mètres en vélo durant 15 minutes (14 km/heure). Les plus essoufflés peuvent alterner marche et course.
Côté muscles :
Après 15 minutes d’endurance, faites des exercices d’étirement ! Travaillez surtout les jambes, car ce sont les premières sollicitées en sport.
Exemple d’exercice utile : debout, ventre rentré, fesses serrées, le dos droit, les mains sur les hanches, montez sur la pointe des pieds. Toujours sur la pointe, fléchissez les genoux, remontez et posez les talons : à faire 20 fois.
Renforcement du dos : assis en tailleur, les coudes plaqués au corps, les avant-bras fléchis avec les paumes ouvertes vers l’avant, étendez les bras à l’horizontale, puis ramenez les coudes au corps : 20 fois. Puis tendez les bras vers le haut et ramenez les coudes au corps : 20 fois.
Etirement du dos : assis, jambes tendues, bras en l’air, inspirez, puis “poussez” vers le plafond en soufflant et sans à-coup pendant 10 - 15 secondes. Inspirez à nouveau puis laissez lentement retomber les bras en soufflant pendant 8 - 10 secondes.
Etirement des jambes : pliez la jambe en ramenant le pied à l’arrière jusqu’à toucher la fesse, doucement : 10 fois de chaque côté.
C’est la base des étirements, mais il ne faut jamais forcer et vous interrompre en cas de douleur.
Sommaire - Dossier Spécial Vacances
DESTINATION : LA MEILLEURE FAÇON DE CHOISIR
Les critères extérieurs qui entrent en ligne de compte 
Les critères personnels dont il faut tenir compte
Les critères de santé à prendre aussi en compte
PRÉPARATIFS : LA MEILLEURE FAÇON DE PRÉVENIR !
Opération “prévention santé”
Jamais sans ordonnance et sans assurance !
TROUSSE D’URGENCE : LA MEILLEURE FAÇON DE GUÉRIR !
Trousse urgence : À garder sur vous, pendant le transport
Trousse urgence : Les basiques à mettre dans la valise
Trousse urgence : Les “plus” en cas de vacances sportives
Trousse urgence : Les “plus” en cas de vacances tropicales
TROIS BRÈVES DÉCLINAISONS
Qui veut voyager loin…
Vigilance maximale avec les enfants
Ce qu’il faut savoir, avant de prendre l’avion !
QUIZ SPECIAL VACANCES
TROIS BRÈVES ACTUALITÉ
Piercing de la lèvre : raison de plus de s’abstenir !
Petits dormeurs, surveillez votre glycémie !
Mangez des œufs aux oméga-3 !
Préparatifs : la meilleure façon de prévenir !
PETITE REMISE EN FORME
Côté peau :
Si vous partez au soleil, une cure de compléments alimentaires pour préparer votre peau au soleil est toujours utile. Ce n’est pas le cas des cabines de bronzage qui délivrent des ultraviolets venant s’ajouter à ceux reçus au cours d’une exposition au soleil (d’où un risque accru de cancer de la peau, en cas d’abus).
Côté cœur :
Si vous avez opté pour des vacances sportives, alors que durant le reste de l’année, vous êtes un sédentaire invétéré, vous avez tout intérêt à vous remettre au sport sans tarder, faute de quoi, vous allez vraiment peiner !
Après plusieurs années d’abstinence, il faut être prudent, surtout passé le cap de la quarantaine. Le sport peut révéler ou aggraver un problème cardiaque. C’est pourquoi il est indispensable de voir au préalable votre généraliste pour un bilan. Bien souvent, il vous envoie chez le cardiologue pour faire un électrocardiogramme au repos. En cas d’hypertension artérielle ou de maladie coronarienne, ce spécialiste fait aussi un électrocardiogramme d’effort (test sur vélo), afin de connaître vos limites à ne pas dépasser.
Côté souffle :
Après une longue période d’inactivité, un rien vous essouffle. Vous devez donc augmenter votre capacité à produire de l’oxygène pour les muscles appelés à travailler. La reprise doit être très progressive, sans jamais forcer. Les activités en extérieur comme la course d’endurance ou le vélo sur terrain plat sont idéales. A défaut, un vélo d’appartement peut faire l’affaire, tout comme le fait de courir sur place (moins ludique) ou de sauter à la corde.
Durant les deux premières semaines, fixez-vous pour objectif de courir 1500 mètres en 15 minutes (soit une moyenne de 6 km/heure) ou de parcourir 3500 mètres en vélo durant 15 minutes (14 km/heure). Les plus essoufflés peuvent alterner marche et course.
Côté muscles :
Après 15 minutes d’endurance, faites des exercices d’étirement ! Travaillez surtout les jambes, car ce sont les premières sollicitées en sport.
Exemple d’exercice utile : debout, ventre rentré, fesses serrées, le dos droit, les mains sur les hanches, montez sur la pointe des pieds. Toujours sur la pointe, fléchissez les genoux, remontez et posez les talons : à faire 20 fois.
Renforcement du dos : assis en tailleur, les coudes plaqués au corps, les avant-bras fléchis avec les paumes ouvertes vers l’avant, étendez les bras à l’horizontale, puis ramenez les coudes au corps : 20 fois. Puis tendez les bras vers le haut et ramenez les coudes au corps : 20 fois.
Etirement du dos : assis, jambes tendues, bras en l’air, inspirez, puis “poussez” vers le plafond en soufflant et sans à-coup pendant 10 - 15 secondes. Inspirez à nouveau puis laissez lentement retomber les bras en soufflant pendant 8 - 10 secondes.
Etirement des jambes : pliez la jambe en ramenant le pied à l’arrière jusqu’à toucher la fesse, doucement : 10 fois de chaque côté.
C’est la base des étirements, mais il ne faut jamais forcer et vous interrompre en cas de douleur.
Sommaire - Dossier Spécial Vacances
DESTINATION : LA MEILLEURE FAÇON DE CHOISIR
Les critères extérieurs qui entrent en ligne de compte
Les critères personnels dont il faut tenir compte
Les critères de santé à prendre aussi en compte
PRÉPARATIFS : LA MEILLEURE FAÇON DE PRÉVENIR !
Opération “prévention santé”
Jamais sans ordonnance et sans assurance !
TROUSSE D’URGENCE : LA MEILLEURE FAÇON DE GUÉRIR !
Trousse urgence : À garder sur vous, pendant le transport
Trousse urgence : Les basiques à mettre dans la valise
Trousse urgence : Les “plus” en cas de vacances sportives
Trousse urgence : Les “plus” en cas de vacances tropicales
TROIS BRÈVES DÉCLINAISONS
Qui veut voyager loin…
Vigilance maximale avec les enfants
Ce qu’il faut savoir, avant de prendre l’avion !
QUIZ SPECIAL VACANCES
TROIS BRÈVES ACTUALITÉ
Piercing de la lèvre : raison de plus de s’abstenir !
Petits dormeurs, surveillez votre glycémie !
Mangez des œufs aux oméga-3 !